sollten Sie Ihren Blutdruck senken?

Experten schätzen, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen über ihr tägliches Leben gehen, ohne eine Ahnung, dass sie gehen Zeitbomben warten jederzeit explodieren. Die Quelle dieser potenziellen Katastrophe ist unerkannt hohem Blutdruck, manchmal auch als "stiller Killer", da die Bedingung produziert einige spürbare Nebenwirkungen. Hoher Blutdruck kann zu einer Person ist, einen Schlaganfall, ein Blutgerinnsel in einem lebenswichtigen Organ eingelegt, oder sogar einen Herzinfarkt führen. Nierenversagen ist eine andere mögliche Wirkung. Deshalb sollten Sie wissen, was Ihr Blutdruck Zahlen sind und tun Sie alles, um sie in den sicheren oder normalen Bereich zu halten brauchen.

Was ist normaler Blutdruck? Ärzte wollen Ihre obere Zahl oder systolischen Ebene, auf 120 oder niedriger zu sehen. Die geringere Anzahl oder diastolischen Ebene sollte unter 80 bleiben. Wer mit konsistenten Lesungen von 140 über 80 gilt als Pre-Hypertonie und sollten Änderungen der Lebensgewohnheiten, diese Zahlen zu senken, um ein normales Niveau. Obwohl jeder der Blutdruck gelegentlich erhöhen können während des Trainings oder bei Anstrengung, und gelegentlich kann es gehen für kurze Zeiträume und erleben Stress, ist es diejenigen, deren Nummern bleiben im erhöhten Bereich, unverzüglich Maßnahmen zu ergreifen müssen.

Was können Sie tun, um Ihren Blutdruck zu senken? Plenty! Fragen Sie zunächst Ihren Arzt, um ein Trainingsprogramm zu empfehlen. Moderate Walking für 30 Minuten pro Tag ist ein guter Weg, um sich auf einer regulären Basis. Übung ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, um Ihre Blutgefäße in einem sicheren, auf natürliche Weise erweitern, und es hilft, zusätzliche Körperflüssigkeit, was ein weiterer Faktor, der zu erhöhtem Blutdruck ist zu beseitigen. Niemals überanstrengen Sie sich und folgen Sie Ihrem Arzt verordnet, da diejenigen mit hohem Blutdruck ein erhöhtes Risiko für eine Herz-oder Schlaganfall Ereignis sein kann, wenn sie übertreiben körperliche Aktivität, bis ihre Körper daran gewöhnt.

Ein anderer Weg, um Ihren Blutdruck zu verwalten, ist ein persönliches Tagebuch oder Tagebuch zu führen. Mindestens drei Mal pro Woche für 15 bis 20 Minuten über alle negativen Ereignisse, die passiert sind in Ihrem Leben zu schreiben. Die Forschung zeigt, dass das Schreiben über diese Dinge können helfen, Ihr Immunsystem die Funktion zu verbessern und kann zu einem Gefühl von mehr Kontrolle führen und damit helfen, den Blutdruck zu senken.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen jeden Tag, auch wenn es nur für 15 Minuten ist. Nehmen Sie eine wohltuende Dusche oder Badewanne einweichen, mit dem Hund spazieren (seit Haustiere können helfen, diese Zahlen zu senken, auch), oder hören Sie beruhigende Musik. Es kann helfen, in einem engen Freund und Austausch Anliegen anzuvertrauen, so dass Sie sich gegenseitig ermutigen können. Spiritual Beteiligung wurde auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben gezeigt. Besuchen Sie einen Gottesdienst Zentrum oder zwei Minuten vor eins Sie sind komfortabel mit zu finden. Erfahren Sie, wie zu beten oder zu meditieren, um spirituelle Energie über die Kommunion zu konzentrieren mit dem Schöpfer und gesünder zu leben.

Obwohl es nicht über Nacht passieren kann, können diese Aktivitäten eine positive Rolle bei der Rückkehr Ihren Blutdruck zu sichereren Ebenen spielen.