1400-Kalorien-Diät

1400-Kalorien-Diät ist eine der effektivsten Techniken, um schnell Gewicht, das ist das Cholesterin, Triglyceride und Körperfett bringt auf einem gesunden Niveau zu verlieren. Die Diät funktioniert durch Einschränken der Kohlenhydrate und Fett Verbrauch, und die Erhöhung der Proteine ​​und Vitamin Aufnahme im Körper. Im Gegensatz zu anderen Low-Carb-Diät Pläne, die unzureichende Kohlenhydrate bieten und ermöglichen übermäßigen Fettaufnahme bietet 1400-Kalorien-Diät-Plan moderate angemessenen Mengen an Kohlenhydraten und gesunden (ungesättigten) Fett mit hoher Proteine ​​und Fasern im Körper.

Die Ernährung ist auch für Menschen mit Diabetes, wie es hilft nicht nur, diese zusätzlichen Kilos, sondern auch Randsteine ​​der Blutzuckerspiegel im Körper zu verlieren. Deshalb, 1400 Kalorien Diabetes-Diät, wenn sie in einem gut ausgewogenen Weise geplant, bietet genügend Zucker und Kalorien, um den Nahrungsbedarf eines einzelnen gerecht zu werden. Also, bevor Sie mit dem 1400-Kalorien-Diät-Menü, lassen Sie uns einen Blick auf einige grundlegende Diät-Plan Richtlinien.

1400 Kalorien Diät-Plan Richtlinien

* Anstelle von drei großen Mahlzeiten, versuchen konsumieren drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks. Dies verbessert die Stoffwechselrate und hält sie eine optimale Funktion.

* Planen Sie die Diät-Menü im Voraus, und starten Sie das Zählen der Kalorien von jedem Lebensmittel, die Sie essen.

* Machen gesunden und nahrhaften Lebensmitteln Auswahl durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse, und die Vermeidung von verarbeiteten oder Junk-Lebensmittel mit hohem Fett sind. Mehr auf kalorienarme Lebensmittel-Liste

* Regelmäßige Bewegung wie Radfahren, Schwimmen, Laufen, Wandern, etc. für 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche, wird helfen, Gewicht zu verlieren schnell.

* Halten Sie sich hydratisiert durch das Trinken von viel Wasser und Saft, da dies auch dazu beitragen wird, wegzuspülen die Verunreinigungen und Giftstoffe aus dem Körper.

1400-Kalorien-Diät-Menü

Probe Diät-Plan # 1 bis 1325 Kalorien

Mahlzeit

Lebensmittel

Kalorien

Frühstück

2 Rührei, Scheiben Vollkorntoast, grüner Tee oder einen Fruchtsaft

265 Kalorien

Vormittag Snacks

1 Tasse fettarmer Joghurt

145 Kalorien

Mittagessen

Gegrillte Hähnchen-Sandwich, frisches Obst

345 Kalorien

Mitte Nachmittag Snacks

1 Scheibe Vollkornbrot, 3 Unzen Wasser verpackt Thunfisch, 1 EL fettarme Mayonnaise

330 Kalorien

Abendessen

Grüner Salat, gegrillte Hähnchen, Wasser oder grüner Tee

240 Kalorien

Probe Diät-Plan # 2 bis 1411 Kalorien

Mahlzeit

Lebensmittel

Kalorien

Frühstück

1 Packung Instant-Haferflocken, 1 Tasse Magermilch

237 Kalorien

Vormittag Snacks

1 Tasse Apfelmus

195 Kalorien

Mittagessen

Caesar Salat, fettfreie Verband, gegrillter Lachs, grüner Tee oder Wasser

369 Kalorien

Mitte Nachmittag Snacks

Paprika mit oder Hummus

150 Kalorien

Abendessen

Shrimp Scampi mit oder Nudeln, gemischter Garten Gemüse, grüner Tee oder Wasser

490 Kalorien

Probe Diät-Plan # 3 bis 1468 Kalorien

Mahlzeit

Lebensmittel

Kalorien

Frühstück

1 Grapefruit, 1 Scheibe Vollkornbrot Toast, Wasser oder grünem Tee

145 Kalorien

Vormittag Snacks

1 Apfel, 1 EL Erdnussbutter

165 Kalorien

Mittagessen

Chicken wrap, Banane, grünem Tee oder Wasser

483 Kalorien

Mitte Nachmittag Snacks

1 Tasse Puffreis Getreide, 1 Tasse Magermilch, 1 Tasse Blaubeeren

275 Kalorien

Abendessen

Beef Wok, Wasser oder grüner Tee

400 Kalorien

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Nach 1400 Kalorien Diät-Plan klingt sehr einfach, aber erfordert eine entsprechende Planung und viel Engagement. Während nach der Diät zu machen, dass Sie nicht einschränken alle Kohlenhydrate aus der Nahrung, wie es sein kann extrem ungesund auf lange Sicht. Allerdings abrunden ernährungsphysiologischen Bedürfnisse und Mängel, können Sie auch starten, die hohe Qualität von Vitaminen und Mineralstoffen mit der Nahrung.
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