Gewichtsverlust - wer, dass Fettabbau sagt muss langsam?

Dieser Artikel richtet sich speziell an dieters verwenden oder planen, eine sehr kalorienarme Diät in einem Versuch, mehr als die sogenannten 'standard' maximalen Fettabbau von ± 1 kg / ± 2 Pfund pro Woche verlieren durch gezielte. Sie können mehr als dass es ohne ruinieren Ihren Stoffwechsel zu verlieren, unabhängig davon, was die "Experten" sagen.

Die meisten Menschen stark geschnitten Kalorien, wenn sie Gewicht verlieren versuchen, und es ist schwierig, sie von der Verwendung dieses Ansatzes zu verhindern, so dass wir damit arbeiten.

Sehr kalorienarme Diät braucht nicht eine schlechte Sache obwohl sein. Zum einen richtig gemacht, verursacht es rapiden Verlust der Bauch und viszerale Fett - das Fett rund um die Organe - und damit indirekt reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom und Diabetes.

Das heißt, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um maximalen Fettabbau und maximalen Muskelaufbau Gewebeerhalt gewährleisten. Die 5 wichtigsten Dinge, die man während einer sehr kalorienarme Diät tun können, sind:

Ein. Essen genügend Protein

Wenn Sie vorhaben, sehr wenige Kalorien essen wollen, dann müssen Sie sicherstellen, dass ein großer Teil dieser Kalorien aus Eiweiß kommt. Es ist nun bekannt, dass höhere Protein, weniger Kohlenhydrate Diäten tatsächlich zu einem größeren Verlust in FAT, obwohl die Gewichtsabnahme kann die gleiche sein auf einer höheren Kohlenhydrat-Diät. Ich rate essen SOLID Protein, wenn kalorienarm sind, da es mehr befriedigend ist und die Verdauung benötigt ein bisschen mehr Kalorien als mit flüssigen Protein-Quellen.

2. Diet 3 Tagen auf 1 Tag off

Wir alle wissen, dass kalorienarme Ernährung den Stoffwechsel Absturz verursachen. Schließlich. Warum warten, bis das passiert? Jeder vierte Tag, essen mehr gesunde Kalorien, ein bisschen mehr Kohlenhydrate und viel Protein - feste und flüssige. Auch, essen 6-7 kleinere Mahlzeiten auf diesen "freien Tagen". Nicht nur werden Sie verhindern, dass Ihr Stoffwechsel abstürzt, aber es wird auch beschleunigt und bereit für die nächsten 3 Tage von kalorienarmen Ernährung.

Warum sollte Fettabbau jetzt aufhören?

3. Krafttraining

Eine wissenschaftliche Studie zeigte, dass Patienten, die auf extrem kalorienarmen Ernährung (nur 800 Kalorien) waren, aber tat Krafttraining zu traditionellen 'Herz' im Gegensatz tatsächlich gewonnen Muskelgewebe. Die Probanden verloren auch eine erhebliche Menge an Fett.

Während das bedeutet zeigen, dass Krafttraining viel wichtiger, dass Cardio beim Schneiden Kalorien stark, das ist nicht die Spitze möchte ich hier lassen.

Die Spitze ist, um sowohl die Häufigkeit und die Dauer Ihres Stärke Training begrenzen, da sie genauso leicht einen negativen Effekt. Ihr Körper hat eine begrenzte Regenerationsfähigkeit während Sie strengen Beschränkung sind Kalorien und zu viel zu tun wird Muskelschwund verursachen, wodurch ruinieren Ihren Stoffwechsel.

Ich empfehle höchstens 20 Minuten Krafttraining und nur 3 mal pro Woche. Es mag zu wenig, aber das Ziel ist, Muskelgewebe PRESERVE - jeder Muskel gewonnen ist nur ein Bonus.

4. Entsorgen Aerobic für Intervall-Training

Ja, brennt Aerobic mehr Fett, während Sie es tun, aber Intervall-Training hält Ihr Stoffwechsel mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie ruhen sind. Außerdem ist eine größere Prozentsatz der Gewichtsverlust Intervall-Training durch, um den Fettabbau als mit Aerobic-Übungen, also wieder Muskel verschont.

Wie mit Krafttraining, begrenzen die Dauer bis 20 Minuten, dreimal pro Woche.

5. Kombinieren Sie Kraft und Cardio-Sessions

Der wichtigste Vorteil dabei ist, dass Sie am Ende mit 4 Tagen in der Woche, wo Sie tun sehr wenig Übung sind. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen, und hält Ihre endokrinen (Hormon-) System optimal funktionieren, wodurch sichergestellt wird, dass Muskel geschont wird und Fett wird so schnell wie möglich verbrannt.

Mach dir keine Sorgen, beide Arten von Übung hat Sie Kalorien zu verbrennen für bis zu 46 Stunden - sogar während Sie schlafen! Die niedrigen Kalorien haben Sie Fallgewicht sowieso.

So können Sie Fett viel schneller als die "Diät-Gurus" sagen können zu verlieren. Just do it intelligent. Übrigens, wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren haben, warum sollten Sie auch gerne mit nur 2 Pfund pro Woche?
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